Степ-аэробика

Степ-аэробика - это тренировки высокой интенсивности с использованием степ-платформы.

• Уровень физической нагрузки – высокий.
• Координационная сложность – высокая.
• Продолжительность – 60 минут.
• Рекомендация для новичков - через 1-2 недели от начала занятий.

Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. В переводе с английского слово “step” означает “шаг”. Это на самом деле шаг в направлении к красивой фигуре и хорошему настроению каждый день.

Степ-аэробика - это по сути танцевальная аэробика, в которой используются специальные невысокие платформы - так называемые “степы”. Все движения естественны и не вызывают растяжений и травм. Степ-аэробику можно разнообразить легкими гантелями, которые позволят укрепить мышцы рук и плечевого пояса.

В результате занятий степом укрепляются мышцы ног, талия, осанка делается красивой, тело становится гибким и упругим, снижается лишний вес, и Вы получаете замечательную физическую форму и хорошее настроение. Занятия степ-аэробикой - прекрасное средство сжечь калории.

Обычно занятие продолжается около 50 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. Разумеется, количество уничтоженных калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Чтобы повысить эффективность занятий, используйте более высокую платформу.

Занятие степ-аэробикой можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до часа (когда мышцы и сердце привыкнут к нагрузкам). В процессе занятия степом основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, шаги помогают повысить тонус мышц. Степ-аэробика - это тренировка в высокоинтенсивном режиме.

Идеальное положение для занятия степ-аэробикой - голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы напряжены.